Utmaning- att jogga
Såhär ser det ut:
Vill du komma igång med löpningen? Följ EM-medaljören Malin Ewerlöfs schema som vem som helst kan följa.
Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.
Vecka 1:
Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 2:
Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 6:
Pass 1: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 9 min jogg med 1 min rask gång
‘
Vecka 7:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 11 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 8:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 13 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 9:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 10:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång.
Tror ni jag klarar det? ;) Eller tror ni jag ger upp efter ett par veckor? Haha, jag vet inte vad jag ska tro, men jag ska göra ett ORDENTLIGT försök! Någon som känner sig sugen mer än jag? ;)
Nä , på båda frågorna, hehe
Nä, ja , nä, hehe
Klart du fixar det, allt går om man bara vill! Så det är bara att köra, heja! ;) Jag ska på efterkontroll idag och hoppas få ett OK på att börja springa igen. SOM jag längtat!
Du fixar det men själv hade jag tröttnat på att varva gång och löpning och tappat tempo i min löpning. Vet inte om du har läst mina träningspass där springer jag så ofta jag kan men försöker hålla var 3:e dag men inte helt lätt när man jobbar och har ingen barnvakt.
Jag ska följa dig och det är bara att köra igång, det ger en så bra energi :)
Hejja hejja. Jag är som du, har aldrig sprungit. Men är oxå sugen på det, alla som gör det verkar ju må så gott. Dock har jag bara hamnat i andnöd och inte andra andning. Men visst vore det toppen om man orkade springa 5 km. :-)
Vad tror du om di där stavera som vi börje mä så fint i höstas????
Jag började springa för åtta veckor sedan och har aldrig sprungit i hela mitt liv. Trodde aldrig jag skulle göra det heller. Kan jag kan fasen alla. Lycka till...det är såååå värt det =)